10 Nov 2016

10 วิธีออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในห้องพักโรงแรมของคุณ



ถ้าคุณเป็นคนรักการท่องเที่ยวไปในที่ต่างๆและต้องการออกกำลังกายไปพร้อมๆกัน แต่ต้องเจอปัญหาเพราะโรงแรมส่วนใหญ่มักไม่มี Fitness ทำยังไงดีหละ? FITCAMPEXPO จึงมี 10 วิธีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในห้องพักโรงแรมของคุณ แถมยังเหมาะทั้งคนทั่วไปและคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว โดยที่คุณสามารถเลือก ทั้ง 10 วิธีนี้ ไป FIT เลือกใช้ให้เข้ากับ Style ของตัวเองได้เลย …….



1. Plank

ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย สามารถเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้หลายๆส่วน เช่น หน้าท้อง สะโพก ต้นขา และยังช่วยให้ร่างกายวิ่งได้นานขึ้นอีกด้วย

• ต้องยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน
• แนะทำให้ปฏิบัติเริ่มต้นที่ 2นาที ปฏิบัติ3 รอบ และเพิ่ม เวลา/รอบ ไปเรื่อย ๆ ตามประสบการณ์ร่างกาย



2. Jumping Jacks

เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดี รวมทั้งช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและไหล่ นอกจากจะใช้พื้นที่น้อยแล้ว ยังง่ายต่อการปฏิบัติ และได้ความแข็งแรงอย่างมาก

• แนะนำให้ ทำท่านี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ ทั้งหมด 3 รอบ รอบละ 20 วินาที พักระหว่างเซต 10 วินาที



3. Squats

เป็นท่าออกกำลังกายที่ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนเช่นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อสะโพก ที่สำคัญนั้นกำลังฮิตในปัจจุบันคือ กล้ามเนื้อสะโพกที่ช่วยเพิ่มความเซ็กซี่ของบั้นท้ายให้กับคุณผู้หญิงอีกด้วย

• หายใจเข้า ขณะย่อตัวลง หายใจออก ขณะยกตัวขึ้น
• หลังตรง ไม่งอหลัง ตามองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มหรือเงย พยายามทิ้งสะโพกไปด้านหลัง พับตัวเล็กน้อย และไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า
• แนะนำให้ปฏิบัติ อย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 3 – 4 รอบ รอบละ 15 – 20 ครั้ง



4. Arm Circles

แม้ท่าออกกำลังกายท่านี้จะดูง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยแต่รู้ไหมว่าประสิทธิภาพในการช่วยเบิร์นไขมันนั้นสูงมาก และอีกอย่างคือคุณจะได้กล้ามเนื้อไหล่ที่สวย ได้รูปทรงอีกด้วยนะ

• สลับการหมุนวนจากด้านหน้า เป็นหมุนวนไปข้างหลัง เริ่มจากช้า ๆ และค่อย ๆ เพิ่มระดับความเร็ว
• แนะนำให้เริ่มต้นปฏิบัติ 3 รอบ ทั้งหมุนด้านหน้าและด้านหลัง เริ่มต้น รอบ ละ 15 ครั้ง และเพิ่มจำนวนครั้งตามประสบการณ์ของร่างกาย



5. Chair Dips

ง่ายมากโดยไม่จำเป็นต้องเป็นเก้าอี้ก็ได้ ประโยชน์ของท่าออกกำลังกายนี้ คือความแข็งแรงของไหล่และช่วยให้กล้ามเนื้อแขนส่วนหลังกระชับ

• หากต้องการให้ยากขึ้น ให้หาสิ่งที่มีน้ำหนัก เช่น สมุดหน้าเหลือง เล่มหนา มาวางไว้บนตัก จะช่วยเพิ่มความหนักหน่วงในการปฏิบัติได้
• แนะนำให้ปฏิบัติเริ่มต้น 3 รอบ รอบละ 20-30 ครั้ง



6. Front Lunges

ท่าบริหารนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับช่วงล่าง

• หายใจเข้า ขณะย่อตัวลง หายใจออก ขณะยกตัวขึ้น
• ต้องย่อตัวลงตรง โดยให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา ตัวตั้งตรงไม่โน้มตัว
• แนะนำให้ปฏิบัติเริ่มต้น 3 รอบ รอบละ 15-20 ครั้ง และเพิ่มจำนวนครั้งตามประสบการณ์ของร่างกาย



7. Leg lift

เป็นท่าบริหารที่จะทำให้คุณจะรู้สึกถึงความกระชับของบั้นท้ายได้ทันที แถมช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีทีเดียว

• ต้องยกขาค้างไว้ประมาณ 2 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้นแต่อย่าให้เท้าแตะพื้น จากนั้นจึงยกขึ้นไปใหม่
• แนะนำให้ปฏิบัติเริ่มต้นรอบละ 8-12 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 รอบ และเพิ่มจำนวนครั้งตามประสบการณ์ของร่างกาย



8. Shadow Boxing

เป็นท่าออกกำลังกายโดยใช้การสร้างจินตนาการฝึกศิลปะต่อสู้ เทคนิคเช่นเดียวกับนักมวย ช่วยทำให้ร่างกายเราเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วขึ้น แถมยังเผาผลาญพลังงานได้ดีและไม่น่าเบื่อ ถ้าฝึกดี ๆ อาจได้ทักษะการป้องการตัวติดมาด้วยนะ

• ท่าบริหารนี้ ไม่ตายตัว อยู่ที่ความความชอบของแต่ละบุคคลได้เลย
• ให้เริ่มจาก ช้าก่อนและค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นไป
• แนะนำให้เริ่มต้นปฏิบัติ รอบ ละ 3 นาที ทำทั้งหมด 3 รอบ และเพิ่มความเร็วไปเรื่อยๆตามประสบการณ์ของร่างกาย



9. Shoulder Taps

เป็นอีกหนึ่งท่าการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ คล้ายกับการวิดพื้น เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานอย่างดีเยี่ยม

• ท่าเตรียมเหมือนท่าวิดพื้น และใช้มือแตะไหล่ สลับข้าง ซ้าย,ขวา
• แนะนำให้เริ่มต้นปฏิบัติ รอบละ 15ครั้ง 3 รอบ และเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆตามประสบการณ์ร่างกาย



10. Mountain Climbers

ท่าออกกำลังกาย นี้ช่วยเสริมสร้างรากฐานให้แข็งแรง ฝึกทำด้วยตนเองไม่ยาก สร้างกล้ามขาให้มีความกระชับมากขึ้น

• ต้องใช้ปลายเท้ายันพื้นเหมือนท่าปีนเขา อาจจะเริ่มจากการบริหารที่ช้าและเพิ่มความเร็วขึ้น
• แนะนำให้เริ่มต้นปฏิบัติ 3 รอบ รอบละ 10-15 ครั้ง และเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆตามประสบการณ์ร่างกาย






Are You Ready to Join Us?

For all Sport, Fitness, Wellness and Health products, this is the EVENT for you.
register
Contact Info
Contact สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
จันจรี เชียรวิชัย
Event Director
Events”R”us

599/324 ถนนรัชดาภิเษก
จตุจักร กรุงเทพ

janjaree@eventsruss.com

+66994141080










ปาณิสรา ทวีผล
Sales Manager
Events”R”us

599/324 ถนนรัชดาภิเษก
จตุจักร กรุงเทพ

panisara_t@hotmail.com

+66864146250

Your Name
Age
How often do you excercise per week?
Where do you excercise?
How do you excercise?
Phone
Email